減肥早餐店吃什麼、減肥早餐菜單、早餐店熱量表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：33
身高：161
體重：62
BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期後 35.8
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
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參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中溫紅茶+一根香蕉
周六~日 會改吃早餐店的蛋餅，或鐵板麵，或麥當勞早餐（我知道錯了...orz）

午餐：周一~五 便當：五穀雜糧飯+五樣青菜，或 只有魚片+青菜+蛋的湯麵
周六~日 因為起床的晚，都10點左右，多半沒吃午餐...

晚餐：周一~五 下午6點吃一顆茶葉蛋+一小瓶優酪乳（或燕麥）
或 9點多回家後吃 自煮燕麥麵+高麗菜+雞胸肉（湯麵）
或 9點多回家後吃 自製清炒義大利麵（義大利麵+蘑菇+玉米筍+紅椒+花椰菜）
周六~日 自製清炒義大利麵（材料同上）

其他：每天有逼自己喝足2500cc的純水
除了一天早餐的紅茶外都不喝含糖飲料，咖啡只喝黑咖啡

日常作息時間：平日晚上早的話12:30睡，晚的話1:30都有可能...
日常作息時間：平日晚上早的話12:30睡，晚的話1:30都有可能...
早上7:30起床（最近有提早的現象...）
8:45到公司，約6:30下班，最晚加班到7:30


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不會胸痛但習慣性胸悶
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以前完全沒有運動習慣，或是運動一禮拜後荒廢兩三個月這樣...
5/1開始下定決心培養運動習慣，目前一周運動5~6天

一周裡固定有2天會上肌力有氧課程，心跳約120~130

其他天會跑步機快走+慢跑交替，維持一小時
從坡度1.5/速度6.5開始快走，每10分鐘調高0.5坡度，走10分鐘後再用速度7.8跑步
跑步心跳會拉高到180，所以一次只能跑10分鐘，再改成快走，這樣交替
這樣一小時心跳平均都有在150以上

除此之外，只要有去運動都會用卷腹練習機，一組20下，做三組


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為臉瘦的關係，加上衣服穿搭遮得好，一直沈浸在別人說「你哪有那麼重」的假象裡
直到某天突然發現肚子這樣下去很可怕，買仙草茶會被老闆當孕婦說不能喝
才下定決心要運動

雖然早知道運動是持久戰，但兩周半下來體重體脂都沒變真的有點灰心
在健身房用indoby量的體脂35.8，兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7
在健身房用indoby量的體脂35.8，兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7
是運動強度不夠，還是晚餐吃太晚？
因為去運動的時間都有點晚了，在公司又常傍晚忘記吃茶葉蛋，變空腹運動
如果要吃晚餐，很常變成晚上9點後才吃，還是這種情況下乾脆晚餐只吃香蕉就好？


希望這種運動頻率能繼續保持下去啊 Q_Q

--

謝謝大家的回應，一直以為早餐要吃的豐盛
所以趁早餐吃油是ok的
沒想到反而早餐問題比晚餐大
今天早餐已改吃地瓜和無糖豆漿
上班路線也避開早餐店（老闆娘一看到我就會開始做了...）
希望三個月後能來po階段性成果跟大家分享，謝謝！

→ babbitt1007: 個人覺得你的飲食可以稍微改進一點。05/18 23:59
推 yaki049: 早餐有點油05/19 00:00
推 alexyen0606: 早餐好狂喔 你真的有看完精華區的文？05/19 00:01
推 s96422: 1.早餐改善的空間超級大 2.才兩週半效果沒那麼快05/19 00:13
推 runorfat: 早餐店或麥當勞的東西可以客製不加醬，我都吃雙層豬肉漢05/19 00:23
→ runorfat: 堡蛋不加醬，不然蛋餅我吃兩個也不會飽XD05/19 00:23
推 runorfat: 跑步可以降速求連續跑，慢慢跑就會進步了，加油！05/19 00:26
推 runorfat: 如果運動強度拉得上去，又能持續每個禮拜5-6天，早餐就05/19 00:29
→ runorfat: 不用改了，頂多就是跟我一樣不加醬或是換掉含糖紅茶05/19 00:29
噓 a5160007: 你的身體是好幾十年養成的 只有兩週就想讓他改變?05/19 01:20
→ a5160007: 持續三個月沒用再來批吧05/19 01:21
推 tsuchan49: 先不論減肥 早餐店東西不是很健康欸……每天吃不好吧05/19 01:31
推 tsuchan49: 先不論減肥 早餐店東西不是很健康欸……每天吃不好吧05/19 01:31
推 ernielee0611: 早餐太油 整天蛋白質也不夠05/19 01:35
推 sammoon: 如果早餐真的想吃外食 麥當勞早餐會是一個相對較ok的食05/19 01:54
→ sammoon: 物05/19 01:54
推 osape: 晚餐6點吃該吃多一點，9點多吃反而應該不要吃那麼多05/19 06:03
→ osape: 太晚吃又吃那麼豐盛，沒去運動消耗，最後都儲存起來了05/19 06:03
推 overdone: 早餐店的早餐熱量超級高的 吃一餐大概可以抵兩餐05/19 06:35
→ overdone: 光改善早餐這一項應該就有效果了05/19 06:37
→ overdone: 早餐店可以吃饅頭夾蛋+自己帶的水果+無糖豆漿05/19 06:38
推 overdone: 我以前會買一大包的冷凍蕃薯，早餐吃一個+一大杯豆漿05/19 06:49
→ overdone: 天氣熱的時候吃起來蠻舒服的～05/19 06:50
推 chinafuck56: 早餐看起來還好阿05/19 07:40
→ chinafuck56: 吃油會怎樣嗎 說太油的都不吃油？05/19 07:41
推 chinafuck56: 有算熱量吃到基代才是重點吧05/19 07:43
推 Nicoleya79: 火腿蛋土司如果不加醬很ok啊 再加無糖豆漿/紅茶05/19 09:16
推 Nicoleya79: 早餐看下來不是太大問題+105/19 09:18
推 shalalalala: 早餐店的蛋跟火腿常加很多油下去煎 如果可以自己做05/19 09:24
→ shalalalala: 對體脂下降速度應該會有幫助05/19 09:24
推 ForeverT: 加工食品別吃 尤其火腿熱狗香腸還加了亞硝酸05/19 09:40
→ ForeverT: 蛋餅鐵板麵除了油之外 還是加工精緻澱粉吸收好熱量高05/19 09:43
→ ForeverT: 有糖紅茶就更不用說了 你早餐只有香蕉是ok的05/19 09:43
→ ForeverT: 早餐外食很難控制 即使饅頭蛋都還有油蛋 建議用大同電05/19 09:44
→ ForeverT: 鍋蒸雜糧饅頭跟雞蛋 15分鐘就好了05/19 09:45
→ ForeverT: 鍋蒸雜糧饅頭跟雞蛋 15分鐘就好了05/19 09:45
推 overdone: 早餐店的蛋餅火腿荷包蛋都用大量的油去煎05/19 11:41
→ overdone: 美乃滋、甜辣醬、甜甜醬油膏...都不是很理想的添加物05/19 11:42
→ overdone: 偶爾吃當然沒差，我也無法割捨，但如果是每天就要考慮05/19 11:42
→ overdone: 應該說同樣熱量的攝取，有對身體更好的選擇05/19 11:43
→ overdone: 原PO希望體脂能下降，改進飲食當然是最有效的方式05/19 11:44
→ overdone: 吃油不會怎樣，如果你要減脂，這個怎樣吃很重要05/19 11:45
推 lightpipi: 火腿蛋應該可以改成鮪魚蛋，理由同F大05/19 12:37
推 bearfuck: 早餐店不是問題 我也是每天吃早餐店的 跟老闆說不加醬就05/19 13:38
→ bearfuck: 好 另外火腿不太健康 可以換鮪魚或是肉片05/19 13:38
噓 andy31313: ....計較那一點油 乾脆不要吃算了..... 05/19 15:49
→ andy31313: 我每天早餐都是傳統飯糰 或鮪魚飯糰 午晚餐都便當 05/19 15:53
→ andy31313: 還不是瘦了 而且原PO才剛開始運動而已 計算好熱量就好 05/19 15:53
→ andy31313: 連饅頭+蛋是油蛋這種話都出來了 乾脆別吃算了 05/19 15:54
推 yuannh: 我也覺得不需要計較那一點油吧,只是火腿本來就不太OK 05/19 16:05
→ yuannh: 早餐我都點肉片類非加工食品,最近是蒸地瓜+黑咖啡，但每天 05/19 16:07
→ yuannh: 吃會膩,今天就吃豬肉片漢堡加蛋 05/19 16:07
推 runorfat: 我第一餐吃雙層豬肉漢堡蛋、麥當勞肯德基99元套餐不加醬 05/19 16:08
→ runorfat: 瘦了20公斤 05/19 16:09
→ runorfat: 原po的運動量大，根本沒必要去吃難吃的地瓜、燕麥片 05/19 16:10
推 runorfat: 減肥、生活習慣、飲食習慣的改變在於持之以恆 05/19 16:14
→ runorfat: 沒必要逼大家一輩子都去吃難吃的早餐吧 05/19 16:15
→ canoen: 地瓜很好吃啊==看個人吧 我反而覺得外面賣的那些早餐店早 05/19 17:01
→ canoen: 餐很難吃 05/19 17:02
推 smhslste: 地瓜跟燕麥我都覺得蠻好吃的 我是不愛吃吐司的人 05/19 17:08
推 perle01: 除了飲食，要不要也試試從運動著手？例如完成一個跑5K的 05/19 17:18
→ perle01: 訓練或天天3K的目標。適度把注意力從體脂上轉移，反而會 05/19 17:18
→ perle01: 有不同的成就感與驚喜，比較能持續下去。ㄧ起加油～ 05/19 17:19
噓 chinafuck56: 紅明顯 換成鮪魚蛋 但鮪魚罐頭裡面的添加物還有重金 05/19 17:43
→ chinafuck56: 屬可能殘留有考慮到嗎.... 05/19 17:43
推 overdone: 我覺得地瓜跟燕麥片好吃 早餐店的早餐也很好吃 05/19 17:58
→ overdone: 只是給一個建議 喜歡吃麥當勞 喜歡吃便當 那就吃啊- - 05/19 18:00
→ overdone: 我以前早餐都吃一個火腿蛋餅 我改掉習慣之後體態有差 05/19 18:04
→ overdone: 因為我發現早餐有更好的選擇 這是我的經驗 你的也很好啊 05/19 18:05
→ overdone: 改善飲食是可以持之以恆的 讓自己喜歡天然的食物 05/19 18:07
→ overdone: you are what you eat 就這麼簡單 05/19 18:08
推 fourcats: 麥當勞早餐的吉事蛋堡(不加醬)配鮮奶，我覺得還不錯 05/19 19:42
→ fourcats: 鮮奶可以拿來泡奶茶 05/19 19:47
推 Wertherson: 適當的油脂是人體必須的，但要懂得選擇好的油脂 05/19 20:40
→ Wertherson: 坦白說外食用的油品質都不是很好！ 05/19 20:41
→ Wertherson: 以您目前的體脂只要先改變飲食習慣、內容 05/19 20:43
→ Wertherson: ，搭配適度規律的運動漸漸就會有所感。 05/19 20:44
→ Wertherson: 許多剛開始減脂的人都急於短時間看到效果 05/19 20:45
→ Wertherson: 殊不知羅馬不是一天造成的！長期不良的飲食跟生活型態 05/19 20:47
→ Wertherson: 造成目前的體態。我曾經跟您體脂差不多 05/19 20:48
→ Wertherson: 但是我改變飲食習慣並且努力規律的運動 05/19 20:49
→ Wertherson: 體態漸漸變好，體脂也逐漸下降。妳需要的是下定決心 05/19 20:52
→ Wertherson: 改變不健康的飲食跟生活型態並持之以恆的運動。加油！ 05/19 20:52
→ Wertherson: 還有就是每天的總熱量控制好，晚點吃是沒關係的。 05/19 20:59
→ Wertherson: 有時時間晚了，運動前先補充點澱粉，結束再吃晚餐 05/19 21:01
→ Wertherson: 運動後半小時~一小時內反而可以放心吃！ 05/19 21:03
→ Wertherson: 但是內容還是要注意，不要認為有運動就能隨意亂吃 05/19 21:04
推 i87174226: 當然能自己做是最好，但我是覺得沒必要把一顆蛋的油講 05/19 21:50
→ i87174226: 得這麼嚴重 05/19 21:50
推 i87174226: 不過早餐店的紅茶通常放很甜。還是改掉比較好 05/19 22:09
推 Andoanin: 某些人是矯枉過正了吧 平日早餐問題不大啊 我覺得原po要 05/20 08:36
→ Andoanin: 再持續一陣子後再來檢視成果 加油 05/20 08:36